Nu este nimic în neregulă cu dorința de a mânca bine și gustos. Cu toate acestea, uneori această dorință devine o obsesie. Aflați modalități simple de combatere a apetitului crescut.
1. Aș vrea să încep cu faptul că cei care sunt pasionați de diete sunt de cele mai multe ori capturați de „zhora”. Când ne reducem dieta, nu ne gândim la răul pe care îl facem corpului! Și el, luptând pentru sine, ne face să pierdem controlul asupra noastră. De aceea, prima regulă cu orice dietă este de a evita foamea.
2. Mănâncă des, dar încetul cu încetul. Corpul va ști că, dragă, va fi întotdeauna hrănit și nu te vei descompune și nu vei sări de mâncare, ca ultima dată.
3. Planificați întotdeauna mesele cu atenție. Nu permiteți o situație când veniți acasă și nu știți ce să mâncați! Amintiți-vă cum se termină de obicei: mergeți la cel mai apropiat magazin și începeți să luați totul sub influența foamei: salate, clătite, pe care trebuie doar să le încălziți în cuptorul cu microunde și câteva prăjituri și chifle.
4. Înainte de a mânca, nu consuma băuturi alcoolice, în special băuturi tari - acestea inhibă centrul sațietății, iar ajungi să mănânci mai mult.
6. Asigurați-vă că beți mai mult. De multe ori foamea noastră este … sete! Apropo, o ceașcă de cafea sau ceai tare îți stinge perfect pofta de mâncare!
7. Includeți în dietă alimente bogate în fibre, precum pâine cu cereale, tărâțe. Vă vor oferi o senzație de plinătate pentru o lungă perioadă de timp. De asemenea, mâncați mai multe legume, în special cele verzi: necesită mai multă energie pentru a prelucra decât conțin!
8. Urmăriți și cantitatea de proteine din dietă. Brânza de vaci vă va satura mai bine decât o salată sau un măr - amintiți-vă acest lucru.
9. Mănâncă din vase mici pentru un control mai bun asupra dimensiunilor porțiilor. Și nu mâncați niciodată, să zicem, prăjituri, direct din pachet! Nu veți putea evalua în mod adecvat cantitatea consumată.
10. Îți este foame și enervare? Exercițiul vă va ajuta, în special alergatul și mersul pe jos. Mergeți într-un ritm alert de 2-3 km - și totul va fi îndepărtat ca de mână!
11. Umpleți-vă viața cu noi hobby-uri: începeți să pliați origami, să vă brodați, să vă înscrieți la o piscină sau la un curs de limba italiană … Faceți ca alimentele să nu se mai angajeze în gândurile voastre.
12. Dacă simți brusc o foame nerezonabilă, poți mesteca semințe de fenicul.
13. Nu te așeza să mănânci enervat: astfel îți vei dezvolta obiceiul de a „profita” de probleme. Dacă aveți deja unul, găsiți o altă modalitate de a ameliora stresul. Apropo, mersul sus menționat este bine!
14. Și ultimul lucru: dormi suficient! A dormi mai puțin de 8 ore pe zi încetinește producția hormonului responsabil de senzația de plin.
