Micul dejun este prima și cea mai importantă masă a zilei și, prin urmare, necesită atenția cuvenită. În același timp, mulți fac greșeli alimentare, crezând că iau micul dejun corect. Mai jos sunt greșeli și recomandări tipice.
Instrucțiuni
Pasul 1
Fără mic dejun
Ieșirea din casă dimineața fără a lua micul dejun este o greșeală imensă și dăunează stomacului. Dacă nu aveți timp pentru micul dejun, mâncați cel puțin o banană și luați ceva cu voi la birou.
Pasul 2
Gata musli
Mueslii gata pregătiți sunt mai bogați în nutrienți decât fulgii de porumb. Cu toate acestea, atunci când consumați amestecuri gata preparate, acordați atenție conținutului de alimente și calorii. De obicei, muesli-ul gata conține mult zahăr. Comparați produse de la diferiți producători, principalul produs ar trebui să fie fulgi de ovăz, care este completat de o cantitate mică de nuci sau fructe.
Pasul 3
Nuci și fructe uscate
A-ți crea propriul muesli îți poate face micul dejun foarte hrănitor. O mână de nuci, semințe de floarea-soarelui și stafide sunt suficiente calorii. În 100 g de alune, de exemplu, 644 kcal.
Sfat: Zdrobiți fin nucile. Acest lucru dă impresia că există mai multe nuci decât există cu adevărat.
Pasul 4
Mărimea porției
Comparativ cu fulgii de porumb, fulgii de ovăz sunt mult mai mici. Acest lucru duce la următoarea greșeală alimentară: se pune mai mult fulgi de ovăz pe farfurie, deoarece acestea nu sunt la fel de voluminoase în comparație cu porumbul.
În medie, pentru micul dejun sunt suficiente 3 până la 5 linguri de fulgi de ovăz. Completați-vă micul dejun cu o porție de iaurt natural, un măr sau fructe de pădure proaspete și câteva nuci.
Pasul 5
Subestimarea grăsimilor ascunse
De multe ori iau micul dejun cu un sandviș de cârnați sau brânză. Acest mic dejun are multe calorii. Dacă nu acordați atenție acestui lucru, puteți intra într-o ambuscadă dietetică.
Cele mai multe tipuri de cârnați și brânză sunt mici bombe cu calorii. De exemplu, într-o felie de brânză Emmental, 113 kcal, într-o felie de salam - aproximativ 100 kcal. Dacă adăugați pâine și unt la aceasta, ați mâncat o cantitate bună de 400 kcal.
Schimbați uleiul cu pastă de roșii, muștar sau brânză cu conținut scăzut de calorii și cârnații grași cu o felie de curcan.
Pasul 6
Pâine integrală în loc de pâine albă
Îți plac pâinea albă și chiflele? Aceasta este o altă greșeală alimentară pe care o faceți dimineața. Deși pâinea albă și pâinea integrală au același număr de calorii, aceasta din urmă este absorbită mai încet și rămâi plin mai mult timp.
Pasul 7
Sucul
Dimineața un pahar de suc: "De ce nu!" Dar nu uitați că acestea sunt calorii suplimentare: există aproximativ 100 kcal într-un pahar de suc de 200 ml. Luați în considerare caloriile suplimentare. Acest lucru se aplică și ceaiului și cafelei dulci!
