Combaterea obezității a devenit o problemă uriașă în societatea modernă. Ne amintim cu toții de acele diete oribile, înfometate, care vă fac să vă amețiți și să riscați să vă pierdeți cunoștința. Acum să ne amintim cum se întorc kilogramele urâte în medie la o săptămână după încheierea dietei. Uneori nu se întorc doar, ci aduc și „prieteni”. Dar ce e de făcut? Cum, atunci, să slăbești fără a afecta sănătatea și kilogramele returnate? Și este adevărat că, dacă vrei să slăbești, trebuie să mănânci mai puțin?
Pentru început, ar trebui să te gândești bine, chiar ai nevoie să slăbești? Pentru a face acest lucru, trebuie să vă cunoașteți indicele de masă corporală (IMC). Pentru a determina IMC, trebuie să: pătrateți înălțimea în metri (adică înălțimea 165 cm = 1,65 m) și apoi împărțiți greutatea în kilograme la pătratul înălțimii dvs. (Adică cu o înălțime de 1,65 m o greutate de 55 kg IMC se calculează astfel: 55: (1,65 * 1,65) = 19,9). Acum fii atent la masă.
Să presupunem că temerile tale sunt confirmate, ești într-adevăr supraponderal. Acum este important să nu urmați o dietă de foame, ci să abordați cu înțelepciune ajustările nutriționale și trebuie să începeți cu un deficit de calorii.
Deficitul de calorii este singura condiție în care vei slăbi! Adică, trebuie să faci un deficit și vei slăbi. Dar să aruncăm o privire la ce este un deficit, cum să-l facem și ce să mâncăm. Un deficit caloric este atunci când organismul consumă mai puțin decât cheltuie.
Acum trebuie să calculați chiar acest deficit. Puteți face acest lucru folosind formulele de mai jos sau folosind tot felul de calculatoare online.
Pentru o femeie: 9, 99 * greutate (kg) +6, 25 * înălțime (cm) -4, 92 * vârstă-161
Pentru un bărbat: 9, 99 * greutate (kg) +6, 25 * înălțime (cm) -4, 92 * vârstă + 5
Apoi înmulțim cu coeficientul de activitate: 1, 2 - muncă sedentară, fără antrenamente 1, 375 - 1-3 antrenamente pe săptămână 1, 55 - 3-5 antrenamente intensive pe săptămână 1, 725 - antrenamente zilnice
Vom obține numărul de calorii, mâncând pe care nu vom slăbi și nu vom îngrasa (vom menține greutatea), dar ne interesează deficitul, așa că scădem 10-20% din cifra obținută. Cifra rezultată este deficitul dvs. de calorii. Atenție: nu poate fi mai mică de 1000 de calorii, dacă o primești mai puțin - scrie-mi sau numără-o. De asemenea, ar trebui să distribuiți BJU (40/30/30 pentru pierderea în greutate).
Acum, consumând această cantitate de calorii (cel puțin orice), veți pierde în greutate. Dar trebuie să știți că puteți mânca alimente precum burgeri, chipsuri și așa mai departe. Da, vei slăbi. dacă nu depășești deficitul, dar calitatea corpului tău va avea de suferit: vor apărea celulita și pielea slabă. Dar dacă faceți o alegere în favoarea produselor mai sănătoase, veți pierde în greutate și veți scăpa de problemele legate de calitatea corpului. Dacă adăugați sport, în general veți deveni cireșa de pe tort.
Aș dori, de asemenea, să adaug că nu ar trebui să excludeți complet răul preferat. Într-o zi, îți poți aloca 20% din deficitul tău și poți mânca mâncărurile tale preferate, cum ar fi chipsuri și ciocolată pe ele, așa că îți va fi mai ușor să nu te împotmolești.
