În vacanță, aveți mai mult timp să acordați atenție dietei și încărcăturii de mișcare; dormim mai mult și mai bine, suntem mai puțin nervoși, iar ținutele de vară și excursiile la mare ne motivează să arătăm subțiri și în formă … Dar atunci de ce 90% dintre turiști se întorc la muncă cu creșterea în greutate?
Aproape toți cei care s-au întors din vacanță cu kilograme în plus pot fi împărțiți în două grupuri. Primul va include pe cei care s-au pus cu putere în formă cu o zi înainte, și anume, au stat la o dietă strictă. Dar creșterea ar avea loc chiar dacă persoana ar sta acasă: creșterea în greutate inversă, și chiar și cu o creștere, este o consecință binecunoscută a tuturor dietelor rapide și înfometate.
Al doilea grup include cei care s-au alăturat recent unei nutriții adecvate. Cuvântul cheie aici este „recent”. Vechile obiceiuri sunt încă prea puternice și, adesea, o persoană pur și simplu nu poate refuza aceeași înghețată, mai ales că toată lumea din jur o devorează cu pofta de mâncare!
Dar care este motivul pentru creșterea în greutate?
În primul rând, în vacanță, nu ne planificăm mesele. Acasă, putem să întocmim un meniu în avans, să cumpărăm tot ce aveți nevoie, să pregătim … În vacanță, nimeni nu vrea să ia o gustare cu ei la plajă sau o excursie, iar personalul hotelului nu va compune în mod evident un mic dejun tip bufet bazat pe dieta ta. Dar, dacă nu doriți să auziți „complimente” de la colegi despre o fustă strânsă, atunci încercați să vă faceți mâncarea cât mai aproape de schema conform căreia mâncați acasă.
Să presupunem că, în acest caz, bufetul nu ni se potrivește decât: există întotdeauna ceva de ales, iar un mic dejun consistent și consistent, după cum știți, este cheia slăbirii cu succes! Încercați să omiteți prânzul și începeți întotdeauna cu o salată mare de legume sau o supă vegetariană. Pentru gustări, păstrați în pungă un amestec nesărat de nuci, nu vă sprijiniți pe dulciuri, ci studiați cu atenție întreaga gamă de fructe exotice locale. De asemenea, începeți cina cu legume și nu o faceți prea târziu. De asemenea, mergeți mai mult, înotați, jucați volei pe plajă în timpul zilei și mergeți seara la discotecă. Dar acestea sunt doar recomandări generale, iar acum să trecem la sfaturi și trucuri specifice:
- Utilizați o varietate de sucuri și băuturi răcoritoare cu precauție. Alegerea dvs. este apa minerală obișnuită. De altfel, ea potolește setea mai bine decât orice „cola”. Pentru motivație, rețineți următoarele numere: 2 litri de apă - 0 kilocalorii și 2 litri de sodă dulce - 800 kilocalorii!
- Nu căutați un restaurant prea mult timp - gândiți-vă în avans unde veți lua prânzul și cina. În caz contrar, după o lungă căutare, găsind un restaurant potrivit, riști să uiți de tot ce există în lume și să comanzi (și apoi să mănânci!) Jumătate din meniu.
- Amintiți-vă că, dacă nu gătiți carne în pesmet, aluat și grăsimi adânci, acest lucru nu înseamnă că restaurantele nu! Verificați întotdeauna cum va fi pregătit un anumit fel de mâncare. În ultimă instanță, amintiți-vă că aluatul poate fi întotdeauna curățat cu atenție cu un cuțit și că cele mai „sigure” feluri de mâncare pentru figură sunt la grătar.
- Știați că sosul pentru o salată locală poate „cântări” aproximativ 500 kcal? De aici urmează următoarea regulă: comandați întotdeauna sosul separat și umpleți singur felul de mâncare cu o cantitate mică.
- Uită de supe piure. Toate sunt preparate cu adaos de smântână grea. Nu vă consolați cu gândul că cineva va albi supa cu lapte degresat. De asemenea, se poate adăuga o cantitate decentă de făină sau amidon pentru ao îngroșa. Prin urmare, alegând primul, opriți-vă la bulionul de pui sau la ureche.
- Întrebați întotdeauna despre garnitură! Dacă cartofii prăjiți se servesc împreună cu vasul, cereți-i să le înlocuiți cu cele coapte sau fierte, sau chiar mai bine - cu legume la grătar.
- Dacă porțiunea este mare, împărtășiți-o cu un prieten. Mai bine, luați întotdeauna o jumătate de porție. Acest lucru este valabil mai ales pentru țările asiatice.
- Asigurați-vă că beți la mese. Bineînțeles, vorbim despre apă minerală fără gaz.
- Dacă ai pofta de dulciuri la nebunie, atunci comandă-o în ultima zi a vacanței și, de preferință, mănâncă-o dimineața. Deci nu veți avea un sentiment de lipsire, în plus, alte restricții nu vor fi transferate atât de brusc.
- În general, pentru desert, este mai bine să acordați preferință sorbetului și salatelor de fructe. Bineînțeles, ar trebui să vă abțineți de la desert la cină.
- Nu încercați toată bucătăria nouă într-o singură zi! Acest lucru este valabil mai ales pentru bufet. Amintiți-vă, acestea se repetă cel mai adesea de la o zi la alta, în cazuri extreme - în zilele săptămânii.
- Și ultimul lucru - nu deveni ostatic propriei tale lăcomii. De ce să-ți umpli stomacul până la debordare cu tot ce îți vine în mână la micul dejun la hotel? Ați plătit pentru a mânca excesiv până la leșin? Nu! Plătiți pentru oportunitatea de a alege dintre mai multe feluri de mâncare delicioase și să gustați treptat totul ca un adevărat gourmet!
