În sezonul rece, există o creștere a numărului de răceli în rândul populației. ARVI poate fi obținut în orice loc public și nu există niciun agent de protecție sută la sută. O modalitate de prevenire a răcelii este unguentul oxolinic, care protejează căile nazale de infecție. Dar aceasta este doar o măsură auxiliară, doar imunitatea puternică poate proteja cu adevărat împotriva ARVI.
Instrucțiuni
Pasul 1
Unul dintre factorii imunității puternice este echilibrul bacterian corect din intestine, astfel încât va fi util să beți un curs de bifidobacterii și lactobacili în septembrie - octombrie.
Pasul 2
De asemenea, vulnerabilitatea organismului la viruși depinde de gradul de permeabilitate al pereților vasculari. Pentru ca virusul să pătrundă în organism, are nevoie doar de două condiții: o ușoară scădere a temperaturii corpului (hipotermie pe vreme rece, chiar și pentru o perioadă scurtă de timp) și permeabilitatea vaselor prin care pătrunde în sânge și se răspândește în tot corpul. Gradul de permeabilitate vasculară depinde de nivelul de calciu din corpul uman. Dacă nu aveți suficient calciu, este mai probabil să vă răciți. Prin urmare, în sezonul rece, ar trebui să vă îmbrăcați pentru vreme și să vă îmbogățiți dieta cu alimente cu un conținut ridicat de calciu. Puteți lua complexe de vitamine și minerale care conțin calciu, dar trebuie să vă amintiți că dintre aceste complexe, corpul absoarbe doar 10% din mineralele conținute, în timp ce organismul asimilează întregul aport zilnic de calciu din produsele alimentare selectate corespunzător.
Pasul 3
Trebuie remarcat faptul că calciul este absorbit numai cu un aport suficient de proteine. Intrând în organism cu alimente, calciul este absorbit în sânge în intestinul subțire. Dar asimilarea sa este imposibilă fără vitamina D în formă activă. Proteinele sunt necesare pentru a forma forma activă a acestei vitamine, astfel încât alimentele bogate în calciu ar trebui consumate cu alimente proteice.
Pasul 4
Printre produsele de origine animală, liderii în conținutul de calciu sunt brânza și brânza de vaci. Brânza conține mai mult calciu decât brânza de vaci, dar nu uitați că brânza este un produs bogat în grăsimi și, prin urmare, bogat în calorii. Ambele produse sunt surse de proteine, deci sunt ideale ca surse de proteine de calciu. Cojile de ouă zdrobite sunt, de asemenea, bogate în calciu. Sub formă de pulbere, poate fi adăugat la salata grecească pentru o mai bună absorbție a calciului.
Pasul 5
Calciul se găsește și în alimente vegetale precum migdale și semințe de susan. Adăugați semințe de susan în legume și consumați cu pește sau carne. Puteți face lapte de migdale sau de susan sănătos. Laptele de migdale este foarte fraged și gustos, iar laptele de susan are un gust amar, deci este mai bine să îl îndulciți cu fructe uscate tocate, de exemplu, smochine.
Pasul 6
Calciul se găsește și în condimente. De exemplu, 100 g usturoi conțin 180 mg calciu și 6 g proteine, deci este logic să includeți usturoiul în meniu în timpul sezonului rece. În plus, usturoiul are proprietăți antimicrobiene, astfel încât consumul acestui condiment vă va oferi o protecție suplimentară împotriva bacteriilor care provoacă infecții respiratorii acute.
Pasul 7
Pătrunjelul este, de asemenea, bogat în calciu; adăugați-l mai des la salate. Pătrunjelul conține și vitamina C, care îmbunătățește funcționarea sistemului imunitar.
