Știi cum să slăbești și să rămâi subțire? Cea mai bună metodă de slăbit nu este dieta, ci o nutriție adecvată, care vizează slăbirea fără a vă afecta sănătatea. Restricția nutriției în timpul unei diete dă doar un rezultat pe termen scurt. Prin urmare, majoritatea oamenilor care se străduiesc să aibă o siluetă subțire folosesc principiile unei nutriții bune în fiecare zi. Și aceasta este decizia corectă.
Instrucțiuni
Pasul 1
Baza nutriției pentru pierderea corectă în greutate ar trebui să fie legumele și fructele. Pentru a scăpa de acele pliuri urâte de grăsime, aceste alimente ar trebui să fie pe masă în fiecare zi. Atât legumele, cât și fructele sunt bogate în fibre, precum și vitamine și minerale. Pentru fructe, acordați o preferință deosebită citricelor: grapefruit, lămâi și portocale, și acordați atenție și ananasului. Meniul ar trebui să includă o varietate de legume.
Pentru a slăbi ușor și eficient, această categorie de alimente ar trebui să reprezinte 40% din dieta zilnică. Dar mâncați fructe înainte de ora 15.00.
Pasul 2
Terciul este micul dejun perfect pentru un meniu nutrițional sănătos. Mâncând cereale dimineața, îmbogățești corpul cu substanțe utile, obții un impuls de energie și o senzație de sațietate îndelungată.
Pentru a slăbi, mâncați terci fără unt și lapte. Adăugați fructe și legume ca supliment sănătos. De exemplu, țelina înăbușită cu morcovi sau ciuperci și ceapă va completa terciul de dimineață. Utilizați fructe de padure și fructe proaspete și adăugați dovleac la cereale în timpul gătitului.
Pasul 3
Interzicerea băuturilor alcoolice în orice moment al zilei. Marele lor dezavantaj este că conțin o mulțime de calorii și deschid apetitul. Prin urmare, toate băuturile și în special băuturile dulci, vinurile și berea ar trebui interzise.
Pasul 4
Carbohidrații simpli sunt inacceptabili într-o dietă sănătoasă pentru pierderea în greutate. Dar este necesar să se renunțe la utilizarea lor treptat. În caz contrar, veți avea o față tristă și o dispoziție proastă. Prin urmare, începeți prin reducerea porțiilor, apoi înlocuiți alimentele nesănătoase cu cele mai sănătoase. Dacă nu puteți face fără coacere, permiteți-vă niște biscuiți de casă dimineața.
Pasul 5
Pregătiți-vă corect mesele. Pentru mesele dietetice, gătiți-le fără a utiliza grăsimi. Un multicooker, un cazan dublu și un uscător de aer sunt cele mai potrivite pentru acest lucru. Diversificați-vă dieta. Creați un meniu pentru dvs. pentru săptămână. Și învățați rețete pentru slăbirea adecvată.
Pasul 6
Dieta celor care vor să slăbească ar trebui să conțină condimente care arde eficient grăsimile. Acestea includ ardei roșu, hrean, ghimbir și scorțișoară. Lasă aceste condimente să fie întotdeauna pe masa ta. Este ușor de utilizat. Doar adăugați la mesele gata preparate. De exemplu, scorțișoara este excelentă pentru reglarea nivelului de zahăr din sânge. Presărați terci cu produse de patiserie. Adăugați la kefir pentru pierderea în greutate.
