Stând la o dietă strictă toată viața și obosindu-mă constant cu antrenament sună ca o frază. Dar, din fericire, acest lucru nu este necesar. Pentru a menține o formă fizică bună, este suficient să vă schimbați stilul de viață - desigur, destul de confortabil, dar puțin mai corect. Și scapă de acele obiceiuri care te împiedică să slăbești.
De la foame la supraalimentare și din nou înapoi
Unii oameni chiar cred că doar o dietă strictă pentru tot restul vieții și un antrenament obositor îi vor salva. Și apoi vine momentul în care decid să slăbească. Dar, în același timp, vor să obțină rezultatul cât mai repede posibil, așa că încep să se antreneze la sală 2-3 ore și mănâncă 5 mere pe zi, eliminând complet orice alt aliment din dietă. Câteva zile, iar o persoană se descompune dintr-un stil de viață atât de „sănătos” și, sub greutatea vinovăției, mănâncă găluște și chifle. Rezultatul este plus câteva kilograme.
Timpul trece și totul se repetă din nou. O persoană moare de foame, își încetinește metabolismul, apoi se descompune și câștigă mai mult decât a pierdut, deoarece corpul său, sub influența grevei foamei, a început deja să depoziteze grăsime „pentru o zi ploioasă”.
Nu merge la extreme. Nu încercați să slăbiți 10 kilograme într-o săptămână. Treceți la un stil de viață sănătos treptat, acordați-vă cel puțin o lună pentru a vă obișnui treptat cu noi alimente și noi obiceiuri. Luați-vă timp și riscul unei avarii va fi mult mai mic.
Produse semi-finisate
Mănâncă doar ceea ce gătești singur. Timp scurt de gătit - petreceți o zi pe săptămână preparând pateuri de curcan cu abur rapid și multe altele. Dar nu mâncați salate din supermarket, lecho în conserve și alte alimente care nu au fost preparate de dvs. La urma urmei, nu știți ce a pus producătorul acolo și cât de utili sau de dăunători sunt. Ca să nu mai vorbim de faptul că există cazuri de intoxicații alimentare de la supermarketuri și alte unități.
„Mâncare sănătoasă”
Există stereotipuri despre ce alimente sunt sănătoase. Mai mult, de multe ori nu sunt susținute de altceva decât de modă. De exemplu, la început era la modă să dai vina pe grăsimi pentru tot, acum carbohidrați.
Un exemplu de „masă sănătoasă” este iaurtul. Dar dacă te uiți la compoziția iaurturilor care se vând în magazine, devine clar că este imposibil să le numiți o mâncare sănătoasă chiar și pe o întindere. Același lucru este valabil și pentru cerealele din saci, caș etc.
Când cumpărați astfel de bunuri, citiți cu atenție compoziția și trageți concluzii.
Achiziții impulsive
Dacă ajungi într-un magazin fără listă de cumpărături și privești cu atenție toate produsele de pe rafturi, poți cumpăra de trei ori mai mult decât era planificat. La urma urmei, comercianții nu în zadar încearcă să aranjeze mărfurile astfel încât cumpărătorii să pună cel mai mult în coș. O problemă separată este zona de plată, unde puteți adăuga încă 2-3 bunuri la cumpărături în timp ce vă așteptați rândul. Și acum ați adunat o tonă de alimente pe care trebuie să le consumați rapid. Și pe parcurs, ar putea apuca chifle sau gogoși, de ce nu, pentru că aceasta este ultima oară, și cu siguranță vei slăbi.
Nu luați altceva decât ceea ce este pe lista dvs. de cumpărături. Chiar dacă chiar vrei.
Calorii lichide
Laptele, ceaiul cu zahăr, smoothie-urile, sucurile și alte calorii lichide interferează cu pierderea în greutate. Mai mult, cu cât le beți mai mult, cu atât mai mult interferează. Desigur, este în regulă să bei o ceașcă de ceai la prânz sau suc la micul dejun. Dar dacă vă umpleți în mod constant stomacul cu calorii lichide în fiecare zi, aceasta poate fi o problemă.
Faptul este că lichidele sunt absorbite rapid. Saturația trece curând, te simți din nou flămând. Între timp, se acumulează calorii. Am băut un pahar de suc de portocale și am câștigat aproximativ 100 kcal. Un alt pahar - încă 100 kcal. Dar tot vreau să mănânc, așa că au adăugat o salată și fierbinte deasupra. Și se pare că au mâncat puțin, dar greutatea tot crește.
Și cu atât mai mult va fi recrutat dacă beți o mulțime de sucuri cumpărate din magazin cu zahăr și beți iaurturi.
Consumul de calorii din gospodărie
Cheltuielile cu caloriile menajere sunt adesea subestimate. O greșeală obișnuită este să te antrenezi până când cazi de două ori pe săptămână și să te întinzi pe canapea tot restul timpului. Între timp, activitățile obișnuite, cum ar fi spălarea vaselor, curățarea casei, mersul la magazin etc., ajută la arderea caloriilor tot timpul.
Încetul cu încetul, obișnuiești să nu iei liftul, ci să urci cel puțin câteva etaje pe jos. Nu conduceți peste tot cu mașina, ci faceți o plimbare. Nu merg la magazin o dată pe săptămână, cumpărând un munte de mâncare, ci cumpărând puțin, dar în fiecare zi. Faceți un exercițiu scurt dimineața și un mic set de exerciții seara în fața televizorului. Creșteți-vă activitatea fizică puțin câte puțin și veți arde mai multe calorii fără un efort uriaș.
