Chiar și cei care își urmăresc silueta, pofta de frigider poate fi puternică. Un mic truc vă va ajuta să păstrați degetul pe puls și să controlați cantitatea de alimente consumate.
Mâncat sănătos
Beneficiile din alimente ar trebui acordate legumelor, fructelor, produselor lactate fermentate. Ceaiul verde sau chefirul pot ajuta la reducerea poftei de mâncare, consumând o ceașcă din una dintre aceste băuturi înainte de mese.
În lupta împotriva gustărilor, mărarul, pătrunjelul, salata verde vor ajuta. Nu conțin acizi grași și, prin urmare, nu vor dăuna cifrei.
Cu toate acestea, trebuie să stați departe de condimente cât mai mult posibil, deoarece sunt adevărați provocatori ai foamei. Mai ales hrean, muștar, ardei negri și roșii.
Mic dejun nutritiv
Cei ale căror meserii implică activitate fizică susțin în mod justificat că micul dejun este masa principală. Omiterea micului dejun vă va crește apetitul în timpul zilei și veți câștiga și mai multe calorii decât cu micul dejun.
Prajitul sau smoothie de ovăz cu fructe și iaurt natural este un exemplu de mic dejun hrănitor. Băuturile pentru micul dejun pot fi cacao sau cafea, ceea ce poate reduce și pofta de mâncare.
Plortia în cadrul rațiunii
O tehnică psihologică care va funcționa cu siguranță în beneficiul dacă o luați ca un obicei: trebuie să luați micul dejun, prânzul și cina din farfurii mici. Vizual, volumul de alimente va fi mare. În acest fel, cantitatea de alimente consumate poate fi redusă.
Puțini, dar deseori
Nutriționiștii sunt unanimi în opinia că mesele ar trebui să fie de cel puțin cinci ori pe zi. Pentru aceasta, mesele trebuie să fie planificate în avans, nu trebuie să fie o masă clasică cu trei feluri. Dieta include cereale, produse lactate, fructe, supe de legume, nuci sau alte produse energetice. Porții mici de alimente vor permite stomacului să se micșoreze rapid și problema unei burți mari va fi rezolvată.
Trebuie să mănânci încet
Majoritatea alimentelor nu sunt digerate dacă sunt consumate „repede”. Acest lucru va avea un efect negativ atât asupra cifrei, cât și asupra sănătății. Iar după o masă rapidă, pofta de mâncare revine mult mai repede. Pentru a evita negativul de mai sus, trebuie să mănânci încet, mestecând bine.
Nu uitați că creierul primește un semnal de sațietate la numai 20 de minute de la începutul mesei, astfel încât cei care consumă alimente în 10 minute riscă să mănânce mult mai mult decât norma.
Mai multă apă
Apa este un ajutor excelent în lupta împotriva supraalimentării. Nutriționiștii recomandă să beți un pahar cu apă încă caldă cu jumătate de oră înainte de mese. Puteți mânca mai puțin după ce stomacul este parțial plin.
Și dacă doriți să atenuați senzația de foame, trebuie să beți un pahar cu apă simplă.
Aromaterapie
Aromele plăcute reduc și poftele frigiderului. Puteți pune ulei de portocală, ienupăr, arbore de ceai sau chiparos pe încheietura mâinii. Poți purta cu tine un pandantiv de aromă.
Remediile populare
Cel mai popular remediu popular pentru reducerea poftei de mâncare este uleiul din semințe de in. Ar trebui adăugat la salate și cereale.
De asemenea, puteți bea infuzie de țelină în aceste scopuri. Zdrobit și umplut cu apă clocotită, durează câteva minute într-o baie de apă. Se strecoară și se bea înainte de mese.
Mătasea de porumb aparține și remediilor populare care reduc pofta de mâncare. Trebuie să luați un decoct din ele 2 linguri înainte de mese.
