Un simptom al greutății la nivelul abdomenului, printre altele, poate fi un semn de supraalimentare. Cum să controlezi apetitul?
Instrucțiuni
Pasul 1
De cele mai multe ori, mâncăm excesiv din cauza incapacității de a controla dimensiunea porțiunii. Un exemplu simplu: puteți mânca mai puține, să zicem, mere, dacă lăsați miezul de la ei la vedere. De asemenea, vor „solicita” că este timpul să se oprească. Utilizați aceste indicii vizuale mai des.
Pasul 2
Alimentele sănătoase nu trebuie să fie sărace în calorii. Nu trebuie să vă sprijiniți pe alimente, care sunt comercializate fără grăsimi. Acest lucru poate duce la o situație în care conținutul total de calorii al dietei în detrimentul altor alimente crește.
Pasul 3
Faceți o regulă să monitorizați dimensiunea vaselor din care mâncați. La urma urmei, mulți, care se încheie, să zicem, prânzul, sunt ghidați nu de un sentiment de sațietate, ci de o farfurie goală. La fel e și cu băuturile. Oamenii de știință au experimentat dimensiunea vaselor și sa dovedit că, dacă bei din pahare înguste și înalte și le ții tot timpul în mâini, poți reduce cantitatea de lichid consumată pe seară cu zece procente.
Pasul 4
Nu ar trebui să cumpărați alimente dăunătoare sistemului digestiv și sănătății generale. Și dacă l-ați cumpărat, depozitați-l într-un pachet opac. În schimb, cumpărați alimente sănătoase și țineți-le la îndemână. Prin urmare, legumele și fructele trebuie așezate în frigider sau pe rafturile din bucătărie în locul cel mai vizibil. Și este mai bine să le spălați în avans, pentru a nu fi distrase de aceasta mai târziu.
Pasul 5
Nu merită să luați multă mâncare într-o singură călătorie la magazin. La urma urmei, jumătate din ceea ce este cumpărat pentru utilizare viitoare va fi consumat în cinci până la șase zile, adică există o mare probabilitate de a mânca în exces. O încercare de a economisi bani se poate transforma în kilograme de greutate în exces.
Pasul 6
Nu este nevoie să mâncați pentru companie, deoarece în acest caz este foarte dificil să controlați cantitatea de alimente consumate. Într-o companie, dacă nu puteți renunța complet la mâncare, este mai bine să mâncați doar gustări ușoare. Și să luați singur un prânz sau o cină completă. Apropo, femeile mănâncă mai puțin atunci când mănâncă alături de bărbați.
Pasul 7
Etichete de studiu. Citind-le cu atenție, puteți reduce conținutul de calorii al alimentelor consumate cu aproximativ 250 kilocalorii pe zi.
