Viața de zi cu zi este plină de diverse situații și probleme care trebuie abordate. Adesea, căutarea soluțiilor la probleme complexe duce la stres, care afectează negativ starea generală a corpului. Alimentele selectate corect, care cresc nivelul anumitor oligoelemente și hormoni din organism, vor ajuta la rezolvarea acestei afecțiuni.
Făină de ovăz cu scorțișoară și miere. Făină de ovăz fierbinte și gustoasă vă va îmbunătăți bunăstarea și vă va crește nivelul hormonilor serotoninergici. Adăugați scorțișoară în terci pentru a reduce suferința emoțională și o lingură de miere - ca orice lucru dulce, vă va stimula starea de spirit și vă va întări sistemul imunitar.
Ciocolată neagră cu migdale sau migdale acoperite cu ciocolată. În 2009, oamenii de știință din Suedia au demonstrat că ciocolata neagră scade hormonii stresului și tensiunea arterială. Migdalele sunt bogate în proteine și grăsimi monoinsaturate, care pot ajuta la reducerea depresiei.
Iaurt cu fructe de padure. Iaurtul grecesc este o alegere bună, deoarece este o sursă bună de proteine și calciu pentru a vă îmbunătăți bunăstarea generală. Adăugați fructe de pădure proaspete, adăugând nu numai aromă băuturii din lapte fermentat, ci și curățați-vă corpul de oxidanți și întăriți imunitatea cu vitamina C.
Nuci și semințe de dovleac. Fisticul, caju, migdale, nuci și semințe de dovleac conțin antioxidanți și acizi grași nesaturați care scad tensiunea arterială. Studiile au arătat că fisticul poate înghiți anxietatea. Nucile conțin acizi grași omega-3 care vă pot ajuta să ieșiți mai repede din depresie. Caju și migdale conțin seleniu pentru a vă ridica spiritul. Semințele de dovleac conțin triptofan, ceea ce crește nivelul serotoninei. O mână de nuci în fiecare zi va fi benefică organismului și va ajuta să facă față rapid unei dispoziții pesimiste.
Cartofi dulci (botat). Acești cartofi sunt încărcați cu substanțe nutritive, carotenoizi (antioxidanți) și fibre, care ajută la combaterea stresului.
Cocktail. Următorul shake va ajuta la rezolvarea problemei stresului: amestecați laptele de soia (crește nivelul de serotonină), pudra de cacao și banana coaptă (potasiul din banane scade tensiunea arterială) într-un blender.
Curry vegetal. O farfurie cu mâncare indiană picantă poate ajuta la combaterea stresului. Când creierul recunoaște capsaicina din ardeii iute, eliberează endorfine - „hormonii fericirii”. Curcumina (un condiment curry) protejează, de asemenea, zonele cheie ale creierului de efectele stresului. În plus, dacă adăugați spanac la vas, acesta va ușura durerile de cap datorită conținutului său ridicat de magneziu.
Guacamole cu morcovi. Cu un conținut ridicat de grăsimi monoinsaturate și potasiu, un avocado cremos scade tensiunea arterială și ajută receptorii din creier să rămână sensibili la serotonină. Strivirea morcovului crud poate ajuta la ameliorarea stresului.
Vin. Alcoolul are un efect calmant asupra sistemului nervos central, scade tensiunea arterială și tensiunea psihologică generală. În plus, vinul conține flavonoizi și antioxidanți. Pentru a obține efectul benefic, este suficient să beți nu mai mult de un pahar de vin.
