Alimentele cu zahăr în exces pot provoca obezitate, tulburări metabolice și diabet. Vă puteți lupta cu un dinte dulce urmând câteva reguli simple.
Instrucțiuni
Pasul 1
Examinați compoziția alimentelor pe care le consumați. Zahărul se găsește adesea nu numai în deserturi, ci și în pâine, condimente, sosuri, conserve și alimente convenționale. Producătorii adaugă adesea zahăr la caș cu conținut scăzut de grăsimi, chefir și iaurt pentru a-și crește valoarea nutritivă.
Pasul 2
Realizați un plan de alimentație sănătos și respectați-l până când se formează noi obiceiuri alimentare. Această perioadă poate dura de la câteva săptămâni la două luni. Nu încercați să renunțați la dulciuri odată pentru totdeauna. Reduceți treptat cantitatea de zahăr consumată în timpul zilei. Încercați să vă diversificați dieta, mâncați mai multe legume și fructe proaspete. Alimentele proteice de înaltă calitate sunt la fel de bune pentru stimularea dispoziției ca ciocolata neagră.
Pasul 3
Identifică cea mai mare sursă de zahăr din dieta ta. Acestea pot fi băuturi cu zahăr, produse de patiserie gata preparate, cafea sau ceai cu zahăr, mici gustări zilnice constând din fursecuri, vafe, chifle cu gem, bomboane și bomboane de ciocolată. Încercați să evitați aceste alimente ori de câte ori este posibil. Găsiți alternative mai sănătoase la acestea. De exemplu, ceaiul negru dulce poate fi înlocuit cu ceai verde și, în loc de prăjituri sau ciocolată, puteți lua o gustare cu un măr, o banană sau o salată ușoară.
Pasul 4
Mănâncă alimente proaspete și organice. Semifabricatele și legumele murate conțin întotdeauna conservanți, iar principalul este zahărul. Nu fi leneș să gătești. Mesele proaspete sunt mult mai sănătoase pentru organism. În plus, puteți controla cu ușurință compoziția lor și calitatea produselor de pornire.
Pasul 5
Fiți mai des în aer liber, mișcați-vă mai mult și încercați să vă dormiți bine. Adesea încercăm să depășim somnolența, letargia și doar starea proastă cu ajutorul cafelei dulci și a chiflelor. Zaharul nu vindecă aceste afecțiuni, ci doar le maschează, provocând o creștere temporară a forței.
