Un măr nu este doar delicios, ci și foarte sănătos. Să vedem dacă un măr este inclus în dieta sportivilor, incl. în procesul de uscare a corpului. Puteți mânca acest fruct înainte de culcare, când corpul este dispus să se odihnească?
Uscarea corpului este un termen care înseamnă o serie de activități (un set special de antrenament, nutriție adecvată etc.) utilizate de începători și sportivi profesioniști pentru a reduce masa de grăsime corporală și creșterea masei musculare. Uneori uscarea este utilă și din motive medicale, de exemplu, pentru persoanele care sunt supraponderale, ducând la boli cardiace și vasculare.
Dieta în timp ce uscați corpul
Principiul principal al dietei în timpul uscării corpului este reducerea conținutului caloric al alimentelor consumate în timpul zilei. Produsele cu un indice glicemic ridicat (zahăr, chipsuri, cofetărie), glucide rapide (produse din făină, delicii de cofetărie, băuturi cu gaze, ketchup și maioneză, unele fructe), grăsimi (unele tipuri de carne și produse lactate, grăsime de porc) sunt complet excluse din dietă. (untură de porc), uleiuri și margarine, halva, ciocolată etc.).
Pentru a înlocui alimentele „greșite”, alimentele sunt introduse în dietă care ajută la reducerea țesutului adipos și la reducerea poftei de mâncare. Fără greș, dieta conține legume și fructe, a căror utilizare este considerată acceptabilă: dovlecei, conopidă, dovleac, ciuperci, castraveți și roșii, sparanghel, spanac, broccoli, toate tipurile de verdeață și țelină. Principalele tipuri de fructe în procesul de uscare includ: căpșuni, caise, avocado, citrice (portocale, grapefruit roșu), pepeni verzi și pepeni, unele soiuri de mere.
Merele sunt potrivite pentru uscarea corpului?
Da, sunt, dar nu toate.
Deoarece în procesul de uscare a corpului, fructele cu un conținut ridicat de zahăr sunt excluse din dietă, atunci merele ar trebui să fie și acre sau dulci și acri. Puteți mânca mere în timpul micului dejun, în loc de cină, sau imediat după un antrenament. Merele cu măsură pot fi adăugate la cereale, iaurturi, piure cu adăugarea altor tipuri permise de fructe.
Având imaginație, vă puteți diversifica meniul chiar și cu o gamă limitată de produse. Deci, un produs minunat, cu conținut scăzut de calorii și, cel mai important, gustos este un măr copt. Fără zahăr, presărat cu scorțișoară și cu o picătură de miere, un măr copt în cuptor va deveni mult mai gustos și mai sănătos. Sau puteți face un cocktail de vitamine - un smoothie de mere, kiwi, morcov și țelină. Există multe opțiuni pentru utilizarea unui măr dulce și acru în meniu atunci când uscați corpul. Imaginația ta va ajuta doar!
Apple pentru noapte
Pentru a suprima catabolismul (descompunerea proteinelor musculare în aminoacizi), unii sportivi, trezindu-se noaptea, consumă shake-uri proteice, prevenind astfel descompunerea musculară în timpul somnului. Conținutul de fructoză din mere le face să nu fie de dorit să mănânce noaptea sau înainte de culcare, când corpul este în repaus și transformă carbohidrații neutilizați în timpul zilei în grăsimi.
