Excesul de greutate este o problemă care afectează fiecare 4-5 persoane, începând din adolescență. Unii sunt capabili să slăbească rapid, alții nu pot face asta luni de zile, torturându-se cu activități epuizante. Toată lumea poate deveni subțire! Excepția este unitățile rare. Dar pentru a găsi figura viselor tale, ai nevoie de o abordare competentă a nutriției, a regimului de odihnă și a procesului de antrenament.
Pierderea în greutate în 2 zile, așa cum promit reclamele, este imposibilă. Și dacă reușiți să faceți acest lucru într-o perioadă de timp atât de scurtă, este puțin probabil să faceți fără consecințe negative pentru organism. Principala greșeală a luptătorilor supraponderali este lipsa unei abordări integrate pentru rezolvarea problemei.
Slăbiți fără a afecta sănătatea
Majoritatea oamenilor își încep călătoria către un corp mai slab cu exerciții fizice și dietă. Aceasta este principala greșeală. În primul rând, trebuie să contactați un specialist.
Medicii de vizitat
- Endocrinologul va afla cum stau lucrurile cu glanda tiroidă și dacă face față funcțiilor sale. Defecțiunile glandei tiroide pot provoca apariția obezității.
- Gastroenterologul examinează tractul gastro-intestinal. Fără să funcționeze corect, va fi dificil să obțineți un rezultat bun.
- Pentru femei - un ginecolog. Problemele ginecologice devin o cauză frecventă a apariției kilogramelor în plus.
După ce vă reveniți sau vă asigurați că sănătatea dvs. este perfectă, trebuie să vă revizuiți dieta obișnuită.
Alimentație adecvată
Mai întâi de toate, trebuie să excludeți din meniu mâncărurile foarte grase sau să vă lăsați mai puțin de o dată pe săptămână.
Contrar interdicțiilor nutriționiștilor, puteți mânca după 18 ore, dar numai mese ușoare. Cea mai bună opțiune sunt salatele de legume și fructele. O bucată mică de pește gătit fără ulei nu va face mult rău.
Se recomandă înlocuirea glucidelor simple cu cele complexe. Cerealele și nucile, chiar și în cantități mici, vă vor oferi o senzație de plinătate pentru o lungă perioadă de timp.
Nu puteți refuza proteinele! Dar zahărul nu este doar posibil, ci necesar. Acest produs în exces este dăunător nu numai pentru figură, ci și pentru întregul organism.
Noi bem apa
Regimul de băut este cel mai important aspect. Trebuie să beți zilnic aproximativ 2 litri de apă. În mod ideal, pentru fiecare kilogram de greutate corporală, ar trebui să existe 30 ml. Ceaiul, cafeaua, sucul nu contează. Trebuie să vă apropiați de un astfel de volum de lichid treptat, din nou și din nou, consumând mai mult un pahar de apă.
Avantajele unui regim corect de băut
- dă energie;
- face părul, unghiile și pielea mai frumoase;
- îmbunătățește digestia;
- accelerează procesul de eliminare a toxinelor și a metabolismului.
Toate acestea vor avea un efect benefic asupra greutății corporale. Corpul va începe să ardă calorii în plus mai activ.
Sport corect
Ziua ar trebui să înceapă cu mișcare. O încălzire de 10 minute dimineața vă va energiza pentru întreaga zi și vă va regla corect corpul. Dar antrenamentele zilnice care durează mai mult de 1 oră nu sunt recomandate. Destul de 2-3 sesiuni complete pe săptămână. În acest moment, este important să stabiliți numărul maxim de mușchi și să nu uitați de cardio.
Peste o lună, primele modificări vor fi vizibile. Corpul va deveni mai tonifiat și mai frumos. După 4-6 luni, puteți uita de excesul de greutate și de complexele din trecut.
