Un shake de proteine este familiar tuturor celor implicați în sport. La urma urmei, este o parte integrantă a antrenamentului, contribuind la creșterea musculară mai rapidă și la arderea grăsimilor. Mai mult, nu este deloc necesar să beți o băutură gata preparată. Este în puterea tuturor să pregătească singur un astfel de cocktail. Principalul lucru este să urmați instrucțiunile pentru pregătirea acestuia.
Proteinele sunt principala sursă de energie necesară pentru a construi mușchi. Prin urmare, pentru a găsi figura viselor tale, trebuie să obții suficiente proteine. Și un shake de proteine este cel mai potrivit pentru acest lucru - la urma urmei, consumul unei porțiuni complete din mâncarea „potrivită” imediat înainte și după un antrenament poate fi destul de problematic.
Experții spun că luarea unui shake proteic înainte de antrenament este cheia succesului său. Într-adevăr, în absența unei anumite doze de proteine în organism, construirea musculară normală este imposibilă.
Agitarea de proteine în sine constă din:
- baze, care pot fi lapte sau alte produse lactate fermentate lichid;
- parte proteică: brânză de vaci, caș, brânză de lapte sau pudră specială de proteine;
- vitamine: fructe;
- arome: miere, vanilină, ciocolată, scorțișoară etc.
Metoda de preparare și rețeta depind în mod direct de ce scop urmăriți. De exemplu, dacă aveți nevoie de o băutură pentru a pierde în greutate, este suficient să luați pentru ea:
- brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - 300-400 g;
- fructe - 300-400 g (numai non-nutritive, cum ar fi banana sau strugurii);
- lapte sau iaurt - 1 litru.
Primul pas în prepararea acestui cocktail este pregătirea fructelor. Le puteți tăia în bucăți mici. Sau puteți măcina într-un blender în piure de cartofi. Mere, pere, kiwi, piersici, căpșuni, cireșe - toate acestea sunt potrivite ca semn de carte pentru vitamine într-un cocktail. Bineînțeles, oasele trebuie scoase. Dar pielea poate fi lăsată. Se știe că conține multe vitamine dedesubt.
Adăugați brânză de vaci și lapte într-un blender și amestecați totul bine până se omogenizează. Dacă doriți, puteți lăsa băutura cu bucățile de fructe. Acest lucru va face produsul mai plăcut.
Acest cocktail este un instrument excelent pentru zilele de post. Împărțiți porția terminată în 5 porții și beți-o pe tot parcursul zilei.
Pentru creșterea în greutate, de exemplu, dacă sănătatea femeilor nu este la cel mai înalt nivel, iar doamna are o lipsă de kilograme, există rețete. În acest caz, shake-ul proteic trebuie întărit cu calorii suplimentare. Pentru a face acest lucru, adăugați carbohidrați utili, care includ banane, fructe uscate, cereale etc.
Pentru a face un cocktail cu banane veți avea nevoie de:
- banana coaptă - 1 buc.;
- miere - 1 linguriță;
- brânză de vaci - 50 g;
- lapte - 1 pahar.
Mai întâi, bateți banana cu o furculiță sau o lingură și amestecați mierea pentru a obține o pastă netedă. După aceea, amestecați totul bine cu lapte. Puteți adăuga câteva nuci tocate la sfârșitul gătitului, după bunul plac.
Dacă doriți să faceți un shake industrial, veți avea nevoie de o pudră specială de proteine, care este servită astăzi la orice magazin de nutriție sportivă. Uitați-vă cu atenție la ceea ce este scris pe ambalaj. La urma urmei, unele cocktailuri sunt destinate recuperării musculare după exerciții, în timp ce altele sunt destinate construirii masei.
Diluați cocktailul cu lapte sau apă conform instrucțiunilor de pe ambalaj. Nu există nicio opțiune medie, deoarece fiecare producător își implică propriile standarde. Pentru gust, puteți adăuga ingrediente suplimentare băuturii rezultate.
Proteinele din lapte sunt destul de ușor de digerat. Dacă se observă intoleranța sa, situația poate fi corectată luând produse lactate fermentate ca bază a cocktailului. În plus, partea pozitivă a cocktailurilor auto-făcute este că puteți folosi diferite rețete. De exemplu, un shake este mai caloric înainte de antrenament și mai ușor după. De asemenea, auto-prepararea unui shake de proteine vă permite să-i reglați gustul în funcție de nevoile dvs. - îl puteți face mai dulce, acru etc.
