Deficitul de vitamine din organism este cauza durerii și a stării proaste în timpul menstruației. Pentru a vă îmbunătăți starea de bine, ar trebui să vă amintiți despre alimentația adecvată în „aceste zile”.
Lipsa de vitamine
Acesta este principalul motiv pentru disconfort. Este necesar să vă dați seama ce vitamine să folosiți, astfel încât organismul să se simtă bine și viața să fie mai confortabilă.
• Vitamina E. Această vitamină este un element constitutiv al țesuturilor, sistemului reproductiv, părului, unghiilor și pielii. Următoarele produse pot compensa deficiența vitaminei E: ulei vegetal, nuci, soia, pește și alte fructe de mare, semințe de susan și floarea soarelui, semințe de mac.
• Fier. Se poate obține din ficat de vițel, pește roșu și caviar și carne de miel. Un conținut ridicat de fier în mere, hrișcă, fructe uscate și suc de rodie. Pentru ca fierul să fie mai bine absorbit, nu trebuie utilizat împreună cu laptele acru. Decalajul dintre ele ar trebui să fie de cel puțin două ore.
• Magneziu. Lipsa magneziului se exprimă printr-o dorință specială de a mânca ceva dulce. Pentru a umple corpul cu magneziu, ar trebui să mâncați hrișcă sau terci de mei, banane și să beți multă apă minerală la micul dejun.
• Calciu. Deficitul de calciu este semnalat de păr și unghii. Primele devin foarte fragile, iar cele din urmă încep să se exfolieze. Calciul și o cantitate mică de calorii conțin astfel de alimente: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ouă, cereale, leguminoase și soia. Pentru ca aportul de calciu să fie eficient, trebuie să știți exact când să îl luați. Cel mai bun moment pentru produsele lactate fermentate este de la 18 la 23 pm.
Nu ne îngrășăm
Este foarte ușor să îmbraci acele kilograme în plus în timpul perioadei. Prin urmare, există condiții nutriționale speciale:
• Creșteți cantitatea de fibre și carbohidrați complecși în săptămâna dinaintea menstruației. Fibrele vor ajuta la eliminarea excesului de apă, care va proteja împotriva creșterii în greutate. Alimentele bogate în fibre includ varză, hrișcă, mere și soia.
• Nu uitați să fiți activi. Activitățile sportive vă vor oferi energie și bună dispoziție. Trebuie doar să reduceți sarcina. Și puteți face, de exemplu, jogging. Acest sport contribuie la saturarea vaselor de sânge cu oxigen.
• Nu beți apă după mese. Se crede că consumul de apă la mese poate extinde stomacul. Nutriționiștii recomandă să nu beți apă după mese. Prin urmare, trebuie să-l beți înainte de mese sau în decurs de o oră după. Acest lucru poate ajuta la echilibrarea nevoii de hrană și la depășirea foametei.
