Cum îți poți înlocui sandvișul și cafeaua de dimineață, astfel încât micul dejun să fie sănătos și să ai suficientă energie pentru mult timp?
Nu e de mirare că spun: „Ia micul dejun ca un rege”. Prima masă este foarte importantă pentru organism: te energizează toată ziua, accelerează metabolismul, îmbunătățește starea de spirit, chiar îmbunătățește memoria și atenția, te scutește de stres și excesul de greutate. Prin urmare, este foarte important să vă umpleți micul dejun cu glucide lente, proteine, grăsimi nesaturate, adică toate substanțele necesare funcționării normale a organismului.
Opțiuni pentru micul dejun
1. Micul dejun al campionului
Toată lumea știe făină de ovăz de mult timp. Astăzi, alegerea sa pe rafturile magazinelor este imensă: gătirea instantanee, care necesită gătit și nu, cu fructe, nuci și alte umpluturi. Cea mai bună alegere este cea mai simplă, adică fără aditivi și nu gătit instant, cu fulgi întregi mari.
O puteți găti în diferite moduri, de exemplu, fierbeți-o în lapte sau apă. Dar, trebuie să recunoașteți, nu este întotdeauna suficient timp dimineața, iar dacă gătiți seara, atunci dimineața va fi deja lipsit de gust. Apoi a doua opțiune vine în ajutor - se toarnă lapte sau apă peste sutra, se lasă să stea și apoi se încălzește în cuptorul cu microunde. Acest lucru se va termina cu fulgi moi.
În același timp, puteți adăuga în farfurie în siguranță fructe (banane, portocale, mere și orice vă place), nuci (caju, nuci, arahide), fructe uscate, miere sau unt de arahide.
Secret mic. Pentru cei care nu știu deja: vă puteți ocupa să faceți fulgi de ovăz „leneși”. Veți avea nevoie de un borcan, cană sau cană, fulgi de ovăz sau fulgi de ovăz, iaurt sau lapte, fructe, fructe de pădure, semințe de chia și orice altceva. Apoi, începeți să așezați toate ingredientele în straturi, în orice ordine. După aceea, pune-l la frigider peste noapte și dimineața primești un mic dejun delicios și rapid
2. Mai multe ouă
Nu uitați de omletă și de omletă. Amintiți-vă doar că, dacă prăjiți, faceți-o într-o tigaie antiaderentă fără ulei. Și pentru dulciuri, puteți adăuga un sandwich cu pâine integrală cu miere sau fructe la un astfel de mic dejun.
3. Clătite neobișnuite
Pe lângă prepararea clătitelor și a clătitelor cu o dietă sănătoasă, puteți face și clătite din fulgi de ovăz. În anumite cercuri sunt numite „fulgi de ovăz”. Rețeta lor este simplă: fulgi de ovăz (nu va fi atât de bun cu cerealele, deși este posibil), ouă, îndulcitor sau îndulcitor (și este mai bine să nu îndulciți nimic), plus unii adaugă lapte. Se amestecă ingredientele într-o tigaie antiaderentă fără ulei.
Când sunt gata, puteți face ceva de genul: dați brânză, pui, legume în ea. Sau îl poți mânca cu miere și fructe.
Și apoi sunt clătitele „proteice”. Tot ce aveți nevoie este albușuri de ou și un vârf de sare. Dar această opțiune este mai potrivită pentru o gustare după-amiaza
4. Cookie-uri
Această opțiune este potrivită pentru cei care nu sunt obișnuiți să ia un mic dejun consistent, dar au doar o gustare rapidă și rulează în afaceri (ceea ce, desigur, nu este deloc bun). Veți avea nevoie de fulgi de ovăz, banane și brânză de vaci. Se amestecă totul și se trimite la cuptor. Potrivit pentru gustări dimineața și, în general, este un bun substitut pentru produsele de patiserie din magazin.
Un mic dejun bogat și variat.
