Pentru a vă menține tonul corpului, trebuie să vă începeți ziua cu un mic dejun sănătos, care vă va încărca cu vitalitatea necesară și vă va oferi o stare de spirit excelentă. Mai jos sunt câteva rețete simple cu ajutorul cărora puteți obține un impuls de vivacitate pentru întreaga zi.
Mic dejun pentru 300 kcal
Faceți o fulgi de ovăz simplă, apoi adăugați fructe de pădure sănătoase, cum ar fi afine și fructe uscate. Tăiați banana felii într-o farfurie separată. În plus, fierbeți un ou fiert la toată combinația de produse. Începeți micul dejun cu un ou, apoi mâncați fulgi de ovăz și o banană. Această combinație de alimente este foarte benefică pentru organism și conține toți nutrienții.
Mic dejun pentru 350 kcal
Tăiați legumele (castraveți și roșii) în felii mici și aranjați-le frumos pe o farfurie. Apoi faceți o omletă fără a adăuga lapte. Apoi tăiați pâinea de tărâțe negre în bucăți mici și prăjiți-o pe prăjitor de pâine. Puteți folosi pâine crocantă în loc de pâine. De asemenea, ar trebui să adăugați unt de arahide la toate ingredientele din micul dejun.
Mic dejun pentru 400 kcal
Se prăjește un ou într-o tigaie. Puteți adăuga ciuperci și roșii la omleta. Feliați avacado într-o farfurie separată. Adăugați și câteva pene de ciocolată neagră. Această combinație de alimente vă va ajuta să vă aprovizionați cu energie pentru întreaga zi.
Mic dejun pentru 450 kcal
Gatiti fulgii de ovaz cu mere si chipsuri de ciocolata. Se fierbe tare oul. Tăiați o banană în bucăți mici într-o farfurioară separată. De asemenea, este recomandat să cumpărați în prealabil un bar tonic și să îl consumați la micul dejun. Puteți utiliza bara Hematogen.
Mic dejun pentru 500 kcal
Faceți iaurt de casă. Pentru a face acest lucru, luați o jumătate de pahar de chefir cu grăsime medie, fructe de pădure, zahăr și apoi amestecați toate ingredientele cu un mixer. Pe o farfurie separată, așezați câteva stafide și nuci, două pâini și o lingură de unt de arahide. Acest mic dejun este potrivit pentru persoanele care exercită multă forță fizică în procesul muncii lor. Vă va oferi energia și senzația de plenitudine de care aveți nevoie pentru o lungă perioadă de timp.
