Iaurtul, iaurtul grecesc sau chefirul sunt ingrediente ideale pentru o varietate de îmbunătățiri ale sănătății și aromelor. Adăugarea unei linguri din oricare dintre ingrediente este o modalitate excelentă de a obține nutrienți suplimentari pentru corpul dvs., cum ar fi proteine, fibre, antioxidanți, vitamine și acizi grași.
Instrucțiuni
Pasul 1
Fulgi de cocos. O lingură de fulgi de cocos completează o porție de iaurt cu vitamine B, cupru, zinc, magneziu, fier și o aromă plăcută de nucă de cocos.
Pasul 2
Seminte de in. O lingură din aceste semințe conține acizi grași omega-3, precum și antioxidanți și lignani - compuși chimici care ajută la lupta împotriva bolilor, inclusiv a cancerului.
Pasul 3
Nucșoară și scorțișoară. Doar un vârf din aceste plante aromatice poate ajuta la afecțiuni inflamatorii, dureri articulare, tensiune arterială scăzută, normalizarea nivelului de zahăr din sânge, îmbunătățirea digestiei și proprietăți antifungice.
Pasul 4
Semințe de dovleac. Aceste semințe sunt un depozit de zinc și magneziu, precum și de fibre, acizi grași omega-3 și proteine. Sărate sau nesărate, fac un plus excelent la iaurt sau la micul dejun de dimineață.
Pasul 5
Fistic. Vrei sa slabesti? Mănâncă mai multe fistic. Aceste nuci sunt bogate în uleiuri sănătoase, au proprietăți anti-cancer și antioxidante și ajută la combaterea inflamației.
Pasul 6
Semințe chia. Prin completarea micului dejun cu semințe de chia, vă veți umple corpul cu substanțe nutritive, acizi grași omega-3 și fibre sănătoase.
Pasul 7
Fructe de padure goji. Acestea sunt fructe de pădure foarte sănătoase, care, din păcate, nu pot fi cumpărate în fiecare magazin. Boabele picante de goji uscate conțin niveluri ridicate de antioxidanți și vitamine A, C și E. Dar, înainte de a vă alimenta dieta zilnică cu aceste boabe, este mai bine să vă consultați mai întâi medicul, deoarece acestea pot interacționa cu anticoagulanți.
