Oamenii de știință au descoperit de multă vreme că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei și nu trebuie omis. Un mic dejun adecvat nu trebuie doar să fie gustos, ci și sănătos.
1. Făină de ovăz cu bucăți de măr. Terci gatit in apa va fi mai util. Schimbați untul 1 linguriță. ulei de cânepă sau de in.
2. Sandwich de pâine din cereale integrale cu brânză moale, cu conținut scăzut de grăsimi (cum ar fi feta) și roșii. Desigur, verdeața (rucola, busuioc, pătrunjel etc.) este excelentă pentru această companie.
3. Omletă cu legume.
4. Salată de fructe. De exemplu, combinați kiwi, pere, portocale și bucăți de banane. Acest mic dejun revigorează și înveselește.
5. Brânză de vaci cu miere și nuci. Vă va oferi energie mult timp.
6. Iaurt natural. Are un efect pozitiv asupra stomacului și intestinelor.
7. Salată de legume. Dimineața vă veți bucura de o salată delicioasă de roșii, castraveți, măsline, condimentate cu ulei de măsline și suc de lămâie.
8. Clătite cu dovleac-măr.
9. Smoale de legume și fructe. Acestea vor avea un efect mai benefic asupra corpului dumneavoastră dacă adăugați 1 linguriță în pahar. tărâţe.
10. Mere coapte cu scorțișoară. O comoară de vitamine.
11. terci de hrișcă cu chefir. Nu mai suntem obișnuiți cu un astfel de mic dejun, dar în Rusia era un oaspete frecvent pe masa de dimineață.
12. Fructe uscate cu nuci. Bine dacă vă grăbiți și nu aveți timp să vă pregătiți propriul mic dejun.
13. Salată de morcovi. Poate fi dulce sau sărat după gust, dar nu uitați să condimentați cu ulei vegetal (măsline, semințe de in, semințe de struguri), astfel vitamina A va fi absorbită.
14. Legume la aburi (vinete, broccoli, varză de Bruxelles, ardei) cu o bucată mică de pește de mare aburit. Mic dejun nutritiv și bogat în vitamine.
15. Fulgi de cereale integrale cu lapte.
