La slăbit, cea mai dificilă sarcină nu este să slăbești, ci să menții rezultatele obținute. Un procent mare dintre cei care au slăbit au observat că este dificil să se mențină o greutate corectă și sănătoasă. Urmând diete stricte, greutatea se poate pierde destul de repede, dar în majoritatea cazurilor se va întoarce în timp. Cele mai eficiente diete sunt greu de întreținut mult timp, nu doar fizic, ci și psihologic.
Este necesar
- - fulgi de ovăz 100 g (alegeți procesat minim, păstrează mai multe vitamine și minerale)
- - migdale 100 g (alegeți nuci coapte, deoarece cele necoapte conțin acid cianhidric otrăvitor)
- - semințe de susan alb 100 g
- - apă potabilă curată
Instrucțiuni
Pasul 1
O persoană primește din mâncare atât un sentiment de sațietate, cât și plăcere. O dietă restrictivă reduce adesea plăcerea la zero din cauza monotoniei gusturilor. Pentru ca kilogramele pierdute să nu se întoarcă, nu este nevoie de o dietă, ci de o schimbare completă a stilului tău de a mânca. Cel mai bun stil de alimentație pentru pierderea în greutate este combinarea unui deficit de calorii cu o masă gustoasă. Ayurveda distinge 6 gusturi principale în alimentația umană: amar, dulce, sărat, acru, astringent, înțepător. Defecțiunile și supraalimentarea compulsivă se vor opri în fiecare zi cu o varietate de arome.
Pasul 2
Unul dintre produsele care ajută la diversificarea meniului obișnuit este laptele vegetal. Un astfel de lapte nu conține lactoză, ceea ce este foarte important pentru persoanele cu intoleranță la lactoză și colesterol, prin urmare, este potrivit pentru alimentația dietetică. Poate fi băut ca o băutură obișnuită sau transformat în fructe și legume sănătoase.
Pasul 3
Există trei tipuri de lapte vegetal: cereale, nuci și lapte de nucă.
Pasul 4
Puteți face lapte de cereale din fulgi de ovăz. Laptele de ovăz este foarte benefic deoarece îmbunătățește funcția intestinului datorită conținutului ridicat de fibre. Acest lapte este bogat în calciu, fier, potasiu, zinc și fosfor. Este cu un conținut scăzut de calorii - 100 ml conțin doar 30 kcal (100 ml lapte de vacă conține 2, 5% conținut de grăsimi 52 kcal), astfel încât laptele din fulgi de ovăz poate fi inclus în siguranță în dieta dvs. pentru pierderea în greutate. Acest produs scade nivelul colesterolului din sânge, conține beta-glucan valoros, care activează imunitatea celulară și ajută la combaterea virusurilor și bacteriilor.
Pasul 5
Pentru a face lapte de ovăz, luați 100 g de fulgi de ovăz și umpleți cu un litru de apă rece. Lasă fulgii să se umfle câteva ore. Apoi măcinați amestecul rezultat cu un blender până se omogenizează și strecurați-l printr-o sită pentru a îndepărta tortul. Acest lapte poate fi păstrat în frigider până la trei zile, are un gust ușor dulce. Puteți experimenta și adăuga praf de cacao sau vanilie.
Pasul 6
Lapte delicios de nuci se poate face cu migdale sau alune. Laptele de migdale nu are mai multe calorii decât de obicei - 100 ml de lapte de migdale conțin 60 kcal. Acest lapte este bogat în calciu și vitamina E, precum și în zinc, magneziu și fosfor.
Pasul 7
Pentru laptele de migdale, luați 100 g de nuci și acoperiți nucile cu apă. Lăsați-l peste noapte să se umfle și să se înmoaie. Scurgeți apa dimineața și adăugați 1 pahar de apă potabilă curată. Folosiți un blender pentru a măcina nucile în apă până la omogenizare. Apoi adăugați încă 3 căni cu apă potabilă în blender și amestecați. Se strecoară masa rezultată printr-o sită. Laptele preparat poate fi păstrat la frigider timp de trei zile. Laptele de migdale este foarte gustos, are o culoare cremoasă bogată și o aromă caracteristică de migdale.
Pasul 8
Laptele de semințe se face din semințe de susan. Gustul laptelui de susan este specific, cu un pic de amărăciune, deci este mai bine să-l folosiți sub formă de smoothie. Susanul conține mai mult calciu decât brânza. În plus, susanul conține o substanță specială numită sesamină. Sesamina scade colesterolul cu densitate mică și favorizează pierderea în greutate.
Pasul 9
Pentru a face lapte de susan, luați 100 g de susan, clătiți-l și acoperiți-l cu apă timp de câteva ore. Apoi se scurge, se clătește din nou, se adaugă 2 căni de apă potabilă și se macină într-un blender. Adăugați din nou 2 căni de apă potabilă și amestecați într-un blender până se omogenizează. Se strecoară laptele rezultat printr-o sită pentru a separa tortul. Puteți adăuga miere, scorțișoară la băutura finită sau o puteți face ca bază pentru un smoothie.
