Salata de ton și fasole te va lăsa să te simți sătul mult timp! O opțiune excelentă pentru cei care urmează o alimentație adecvată, precum și pentru sportivii care doresc să se îngrașe. Conținutul de calorii al unei porții de salată este de 260 kcal.
Este necesar
- - fasole verde 100 gr;
- - spanac 60 gr;
- - ton în suc propriu 90 gr;
- - rosii cherry 80 gr;
- - o felie de paine neagra 50g;
- - usturoi 1 dinte;
- - ulei de măsline 2 linguri
Instrucțiuni
Pasul 1
Clătiți spanacul și puneți-l pe un prosop. Se lasă să se usuce.
Pasul 2
Deschideți o cutie de ton și scurgeți sucul. Demontați carnea în bucăți.
Pasul 3
Clătiți roșiile și tăiați-le în jumătate.
Pasul 4
Curățați un cățel de usturoi, treceți printr-un concasor. Ungeți pâinea neagră cu usturoi și uscați-o într-o tigaie. După ce pâinea este gata, tăiați-o în crutoane mici
Pasul 5
Fierbeți fasolea verde într-o tigaie.
Pasul 6
Combinați spanacul și fasolea într-un castron, condimentați cu ulei de măsline. Se acoperă cu ton, jumătăți de cireșe și felii de pâine. Se amestecă totul, se adaugă sare și piper după gust.
