Majoritatea bărbaților moderni sunt siguri că doar fetele ar trebui să urmeze cifra. Dar astfel de opinii cu privire la problema excesului de greutate sunt greșite. Obezitatea are un efect negativ asupra sănătății și oricărei femei îi va fi mai plăcut să meargă cu un bărbat subțire și nu cu unul a cărui burtă atârnă peste talia pantalonilor.
Cum să mănânci un bărbat pentru a slăbi
Dacă permiți o astfel de stare a aspectului tău, atunci când formele se estompează, atunci acest lucru înseamnă că ești neglijent cu privire la sănătatea ta.
Ieșirea corectă în acest caz este organizarea meselor. Dieta masculină pentru scăderea în greutate vă va ajuta în acest sens. Bărbații sunt mai rezistenți la diferite tentații de a mânca ceva produs dulce și vor putea să rămână la dietă până la capăt. Principalul lucru este că înțelegeți singur că o dietă nu este foamea, ci o dietă corectă și echilibrată care exclude alimentele bogate în grăsimi animale și carbohidrați rapizi.
Pierderea corectă în greutate pentru bărbați
Dacă decideți să urmați o dietă pentru bărbați, rețineți că trebuie să mâncați de trei ori pe zi. Mâncarea trebuie să fie slabă și apetisantă.
Reguli de bază pentru diferite mese:
- Micul dejun ar trebui să fie alcătuit din alimente bogate în carbohidrați, deoarece ziua de lucru este înainte, iar carbohidrații sunt necesari pentru a umple energia consumată.
- Este recomandabil să includeți produse proteice la prânz.
- O masă proteică vă va ajuta să ardeți excesul de grăsime.
- Este recomandabil să beți un pahar de chefir sau suc proaspăt stors între micul dejun și prânz.
- O gustare de după-amiază constând din brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și o ceașcă de ceai fără zahăr și un chifle crocant ar fi utilă.
Este mai bine să nu te lași cu cafeaua.
Când vine vorba de produse din carne, trebuie să le reduceți. Merită să renunțați la carnea grasă, cum ar fi carnea de porc și orice carne prăjită. Este mai bine să folosiți pește și o varietate de legume pentru mâncare.
Faceți salate de legume sau fructe. Doar nu le umpleți cu smântână și cu atât mai mult cu maioneză. Salatele vor fi mai delicioase dacă adăugați mai multe ierburi și condimente, presărați cu suc de lămâie.
Ciorbe ușoare, cartofi fierți, fulgi de ovăz, boabe de grâu încolțite vă vor ajuta să vă îmbogățiți corpul cu oligoelemente esențiale, vitamine, fibre și să vă satisfaceți foamea.
Este recomandabil să uitați de alcool dacă decideți să urmați o dietă. Deși uneori în vacanțe puteți bea un pahar de vin uscat.
De câte calorii are nevoie un om pentru a slăbi
Este important să rețineți că, deoarece ați decis să urmați dieta bărbaților pentru pierderea în greutate, atunci trebuie să monitorizați cantitatea de calorii consumate. Principalul lucru nu este să transmiteți și să vă amintiți că munca grea din punct de vedere fizic necesită aproximativ 2000 de kilocalorii. Iar pentru cei care petrec întreaga zi la computer, 1500 kilocalorii vor fi suficiente pentru a umple energia consumată. Asigurați-vă că calculați numerele individual pentru parametrii dvs. (vârstă, înălțime, greutate, activitate fizică și rata dorită de a pierde kilograme în plus). Cifrele de mai sus sunt doar aproximative!
De asemenea, nu uitați că trebuie să beți cel puțin 2 litri de apă curată pe zi. Stomacul consideră că sucul, ceaiul sau compotul sunt alimente, nu băuturi.
Dacă visezi o figură potrivită, atunci dieta bărbaților pentru slăbit, desigur, te va ajuta să te apropii de acest vis. Dar pentru a oferi forme frumoase corpului tău, nu poți face fără o sală de sport. Iar o combinație de dietă și activitate fizică este cea mai bună opțiune pentru a atinge obiectivul dorit.
