Astăzi, bucătăria japoneză este foarte populară în Rusia, motiv pentru care noi restaurante și baruri cu sushi se deschid în mod constant acolo unde pot fi comandate. Dar este posibil să mănânci în mod constant sushi și chifle și, în același timp, să fii cu ochii pe silueta ta? Cu ce anume este mai bine să comanzi suluri pentru a nu îngrasa?
Cum să comandați suluri de dietă - câteva sfaturi:
- Numărul de rulouri comandate nu trebuie să depășească 3-4 bucăți. Este indicat să alegeți rulouri rulate în orez brun - îmbunătățesc digestia datorită fibrelor alimentare pe care le conțin și au un efect benefic asupra sistemului cardiovascular.
- Nu comandați rulouri în aluat (tempura). În primul rând, sunt foarte prăjiți. În al doilea rând, acestea includ cel mai adesea carne de crab sau creveți, care nu este alimentul cel mai dietetic.
- Evitați mega rulourile. Comparativ cu rulourile obișnuite, acestea sunt mai mari și conțin mai multe ingrediente, ceea ce înseamnă că au mult mai multe calorii.
- Limitați-vă la o singură ruladă de ton picant. Maioneza este folosită în rețeta pentru prepararea lor. Nu va fi rău dintr-o singură bucată, ci din mai multe - calorii suplimentare.
- Comandați doar o singură rolă de anghilă. Anghila este cu siguranță delicioasă și bogată în acizi grași omega-3, dar aceste rulouri sunt de obicei preparate cu un sos dulce care nu are niciun beneficiu - doar calorii.
- Nu luați mai mult de un rulou de avocado. Avocado este foarte util pentru sistemul cardiovascular, dar nu ar trebui să vă lăsați purtați cu el, deoarece este cel mai bogat în calorii.
- Pentru a reduce caloriile, comandați rulouri cu ton (ușor), somon, somon, coadă galbenă și creveți (nu tempura).
- Comandați rulouri vegetariene cu ciuperci shiiataki, spanac, avocado și nuci. O ruladă de fructe de mare poate fi adăugată la rulourile vegetariene.
- Pentru o aromă mai bogată, cu un minim de calorii, adăugați castraveți proaspeți și ceapă verde la rulouri.
- Desigur, două sau trei rulouri nu vă vor satura, așa că, pentru a vă umple, începeți prânzul cu o salată verde cu ghimbir sau supă miso.
