Știm cu toții despre beneficiile unui stil de viață sănătos. Desigur, păstrarea unui jurnal alimentar și exercițiile fizice nu sunt întotdeauna convenabile. Cu toate acestea, beneficiile unei astfel de autodisciplină sunt incontestabile! În procesul de slăbire, este foarte important să vă controlați nu numai dieta, ci și activitatea fizică. Mai mult, acest lucru trebuie făcut în fiecare zi. Cu această abordare, puteți menține un stil de viață sănătos.
Care este modalitatea corectă de a vă menține jurnalul de viață sănătos? Mai jos vom analiza secretele pentru a vă ajuta să faceți față acestei sarcini!
1. Ar trebui să includeți toate alimentele și băuturile pe care le consumați în timpul zilei. Este recomandabil să le măsurați în porții. Aceasta înseamnă să notezi untul pe care l-ai pus pe covrig, crema și zahărul din cafeaua de dimineață, sifon. Chiar și pepitele de mâncare pe care le probați atunci când pregătiți cina ar trebui menționate. Fii sincer cu tine însuți și notează totul cu precizie. Datorită acestui fapt, puteți afla când și ce mâncați excesiv.
2. Timpul de a mânca joacă un rol important. Încearcă să notezi totul imediat după ce ai mâncat. Deci, nu veți uita ce anume ați folosit în timpul prânzului sau cinei. De asemenea, rețineți durata mesei și timpul. Luați în considerare și gustările. Acest indicator vă va ajuta să vă ajustați obiceiurile alimentare și dieta.
3. Comoditatea jurnalului. Completarea unui jurnal alimentar ar trebui să fie o sarcină simplă care nu durează mult. Unora le este mai ușor să folosească o aplicație dedicată pe smartphone-ul lor. Principalul lucru este să ții un jurnal în fiecare zi. Metoda de scriere a datelor nu joacă niciun rol în cele din urmă.
4. Înregistrați-vă nivelul foametei. Puteți utiliza o scară specială în care 1 este foarte flămând și 5 este complet plin. Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți cauza foametei. Poate doar mănânci din plictiseală sau exercițiile fizice necesită mai multe calorii. Această abordare vă va oferi posibilitatea de a vă înțelege sentimentele și de a face față mâncării fără minte.
5. Revedeți jurnalul alimentar la sfârșitul zilei. Autocritica poate ajuta la crearea de noi obiceiuri. Puteți utiliza aceste informații pentru a vă defini sarcinile pentru ziua următoare. De exemplu, puteți constata că, atunci când faceți o pauză lungă între mese, deveniți iritabil sau deprimat. Ca rezultat, acest lucru duce la supraalimentare. Sperăm că articolul nostru vă va fi util și vă va ajuta să atingeți greutatea dorită cât mai repede posibil!
